美肌で化粧効果あっーぷな方法！！！

いつもおやつを食べていますが、これが結構楽しみなんですよー＾＾
だからといってお菓子などを食べているのではなくて

フルーツなど、やっぱり美肌にいいものを食べているのですよ
みずみずしくて美味しいですねー

美肌に効果的で、シミなどを予防する栄養成分といえば、
なんといってもビタミンＣと聞いているので気にして
摂っています。。
サプリメントなどでビタミンＣを補充することもやっていますが、
あまりしっかり摂れていない様な気がします。。。

できれば自然の食材から摂れるように、こだわりたいと思っています。

ビタミンＣを多く含む食材には、どのようなものがあるのかといえば、
まず果物だと思うので、おやつ代わりに食べています。。
それに、気軽に食べれますからねー＾＾）

キウイフルーツなんかは、１個でビタミンＣを６９mgも含んでいるので
進んで食べてますね。。

その他に、レモン、みかん、ネーブル、グレープフルーツ、
いちごなどの果物が売っていたら買いますね。
また、さつまいも、大根、ブロッコリーやピーマン、かぶ、、じゃがいも、
などの野菜にも多く含まれていますから。


ビタミンＣは、ビタミンＥと合わせて摂取すると効果的というのを
聞いたことがあります。。
ビタミンＥには新陳代謝を高めて、女性ホルモンを活発化する働きが
あるんですってー
ビタミンＥを多く含む食ベ物には、アーモンド、うなぎ、かぼちゃやアボガド、
いりごまやピーナッツ、たらこ、あじなどがあるので、一緒に食卓に
ならべるようにしてます。。。

ビタミンＣを多く含むブロッコリーやじゃがいものサラダに、ツナやナッツ類を
のせてサラダを作って食べるのが好きなので、よく作ります。

また、シミに効果的なのを、意識して代謝を促すアスタキサンチンという成分にも
注目してます。。。
アスタキサンチンは、鮭やイクラ、エビなどに多く含まれているというのを
本で読んで知りました。。
焼き鮭に、ブロッコリーやじゃがいもなどを添えてだすと
彩りもいいですね。

また、イクラ丼を作る時に、米酢を使う代わりにレモンを使ったら、
とてもさわやかな味に仕上がりましたね。

ビタミンＣとＥ、アスタキサンチンを同時にとれる方法をさがしたり
考えて、色々な料理を作ってみるのもいいですね。

美肌のいためになって、しかも楽しく美味しく食べれば、
体の中から綺麗になりますよー！！！

美肌を守りながら、楽しく出来るなんて一石二鳥ですね！！